Autunno in farmacia: gli articoli di questa pagina in breve
In questa seconda pagina della categoria Altro trovi i dieci consigli di salute che la Farmacia Longara ha pubblicato tra l’inizio di settembre e l’inizio di dicembre 2024: il periodo in cui si torna a fare sport, cambia la stagione, arrivano i primi malanni e, subito dopo le feste, si cerca di rimettersi in forma. Qui sotto un riassunto di ciascun articolo, con il collegamento per leggerlo per intero.
Tornare a muoversi senza strafare
Nell’articolo Come riprendere l’attività fisica dopo le festività il messaggio è semplice: gradualità. Meglio sessioni brevi e a bassa intensità, alternando attività aerobiche come camminata, corsa leggera o nuoto a esercizi di forza; scegliere uno sport che diverte, fissare obiettivi piccoli e raggiungibili e premiarsi quando si arriva al traguardo. Un compagno di allenamento aiuta a non mollare, l’acqua va bevuta durante e dopo lo sforzo, e prima e dopo ogni seduta servono qualche minuto di riscaldamento e di defaticamento. Se un dolore non passa, la strada giusta è il medico o il fisioterapista.
Chi riprende uno sport, anche solo per piacere, spesso ha bisogno di un documento: lo spiega Cos’è il Certificato Medico per Attività Non Agonistica?. È il certificato che attesta l’idoneità di bambini e adulti a corsi di danza, calcio amatoriale e attività simili. L’elettrocardiogramma richiesto per rilasciarlo è un esame rapido e indolore: registra l’attività elettrica del cuore, verifica che il ritmo sia regolare e può mettere in luce problemi nascosti anche senza sintomi. Le regole possono cambiare da regione a regione, ma in genere l’ECG viene chiesto alla prima visita, quando ci sono fattori di rischio o se il medico lo ritiene opportuno.
Le difese immunitarie quando arriva il freddo
Tre articoli di questa pagina parlano di difese. Malanni di stagione, come prevenirli passa in rassegna gli integratori più usati: la vitamina C contro i radicali liberi, lo zinco per la produzione dei globuli bianchi, la vitamina D, i probiotici per l’equilibrio della flora intestinale e l’echinacea, pianta dalle proprietà immunostimolanti, con l’invito a parlarne prima con il medico. Beta-glucani: un supporto naturale per il sistema immunitario in inverno descrive questi polisaccaridi presenti in avena, orzo, funghi e lievito: si legano ai recettori dei macrofagi, aumentano la produzione di citochine e possono contribuire a ridurre frequenza, durata e intensità di raffreddore e influenza. Lattoferrina e Difese Immunitarie: Un’Alleanza Potente racconta la proteina presente nel latte materno, nelle lacrime e nella saliva, che sequestra il ferro di cui i batteri hanno bisogno, stimola neutrofili e macrofagi, interferisce con la replicazione di alcuni virus e ha un’azione antiossidante.
Collegato a questi temi è Vitamina D, perché è importante tenerla sotto controllo: la vitamina D serve all’assorbimento di calcio e fosforo, sostiene muscoli e sistema immunitario, ma va misurata, perché se manca indebolisce ossa e muscoli e se è in eccesso può dare nausea, vomito, debolezza e problemi ai reni. L’articolo indica quando conviene fare un controllo: stanchezza e dolori muscolari, pelle scura, età avanzata, dieta povera di alimenti che la contengono o farmaci che possono interferire, come i corticosteroidi.
Cuore, sonno e digestione
Malattie Cardiovascolari nella Popolazione Adulta ricorda che queste patologie, dall’infarto all’ictus, dall’ipertensione all’insufficienza cardiaca, sono tra le prime cause di morte anche in Italia. Molti fattori di rischio si possono correggere: pressione alta, colesterolo LDL elevato, diabete, fumo, sovrappeso, sedentarietà e una dieta ricca di grassi saturi e sodio; età, sesso e storia familiare invece non si scelgono, e proprio per questo contano i controlli. La mancanza di sonno ha un impatto significativo sul nostro corpo e sulla nostra mente elenca gli effetti del dormire poco: nel breve periodo concentrazione scarsa, sonnolenza, sbalzi d’umore, riflessi più lenti e più fame; nel lungo periodo un rischio maggiore di malattie cardiache, diabete e obesità, un sistema immunitario più debole e più incidenti. Durante il sonno, infatti, i tessuti si riparano e il cervello consolida i ricordi.
Sul fronte della tavola, la pasta gonfia la pancia, verità o mito? chiarisce che la pasta in sé non è la principale colpevole: l’amido non digerito può fermentare nel colon e produrre gas, alcune persone sono sensibili al glutine e gli abbinamenti con cibi grassi o fritti rallentano la digestione. Pasta integrale, cottura al dente, porzioni moderate e condimenti leggeri con verdure aiutano a sentirsi meno gonfi; se il disturbo è frequente, può essere il segnale di un problema come l’intestino irritabile.
Capelli e cambio di stagione
Infine Capelli Fragili e Cambio di Stagione: Come Affrontarli spiega perché in autunno i capelli diventano più secchi e cadono di più: sbalzi ormonali, stress, vento, sole e umidità, alimentazione squilibrata. I rimedi suggeriti sono maschere e balsami nutrienti, protezione dai raggi UV, taglio regolare delle doppie punte, massaggi del cuoio capelluto, meno piastre, ferri e tinture, e una dieta con vitamine del gruppo B, ferro e zinco, eventualmente con un integratore.
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